Что делать после гвоздестояния
Вы сошли с доски. Стопы горят, в голове то ли звон, то ли тишина. "И что теперь?", "Можно сразу на работу?", "Это нормально, что хочется плакать?" Что делать после гвоздестояния? Прежде всего дать телу и чувствам время. Ниже — что помогает в первые минуты, вечером и на следующий день и какие сигналы означают, что нужен врач
Что делать после гвоздестояния в первые минуты
Тело только что было в сильном напряжении, и ему нужно время, чтобы из него выйти. Поэтому первое правило простое: не вскакивать и не бежать. Как правильно сойти с доски, я разбираю в статье как правильно стоять на гвоздях. А дальше порядок такой:
- Посмотрите на стопы На них будут отметины от гвоздей, это обычно. Проверьте, что нет ранок и царапин.
- Разомните стопы Несколько минут помассируйте их руками, потом пройдитесь шагами по полу.
- Полежите Хотя бы несколько минут, пока дыхание не станет ровным.
- Выпейте воды Недостаток питья и еды врачи называют среди причин обморока, а вы только что были в сильном стрессе.
- Вставайте в два приёма Сначала сядьте, посидите, потом поднимайтесь.
Если вы лежали на гвоздях, сначала повернитесь на бок и полежите, а потом садитесь. Если кружится голова, темнеет в глазах или тошнит, сразу лягте и положите ноги повыше. Что делать дальше, подробно написано в статье о том, почему кружится голова после гвоздестояния.
«"У других озарения, а мне просто хочется спать", "Почему меня трясёт, всё же кончилось", "И что это было?" — после доски мы часто сразу начинаем себя оценивать. Но правильного «после» не существует. Сейчас ваша задача одна: дать телу и чувствам немного времени.»
Что чувствуют после доски и нормально ли это
После сильных ощущений легко испугаться обычных вещей или, наоборот, решить, что «не сработало». Люди описывают очень разное, поэтому посмотрите, что из этого похоже на ваше состояние:
| Что вы заметили | Что об этом известно | Что с этим сделать |
|---|---|---|
| Отметины от гвоздей | Обычно проходят за несколько часов | Ничего, только убедиться, что кожа цела |
| Тепло, покалывание, ноющие стопы | Часто бывают в первые часы | Надеть мягкую удобную обувь, не ходить и не стоять подолгу |
| Зевота, сонливость | Многие рассказывают об этом, будто тело наконец отпускает | Полежать, а если можно, поспать |
| Лёгкость, бодрость, ясность в голове | Так описывают своё состояние многие, но не все | Порадоваться и не бросаться сразу менять жизнь |
| Слёзы, раздражение, грусть | Чувства могут всплывать и после практики | Дать им место, не ругать себя |
| Ничего особенного | Тоже вариант | Не искать в себе ошибку |
Если вашей строки здесь нет или вы узнали себя сразу в нескольких, с вами всё в порядке. Реакция зависит от дня, от того, сколько вы стояли и с чем пришли, поэтому сравнивать её с чужими рассказами незачем: практика не экзамен.
Как провести остаток дня
Лучшее, что можно сделать после доски, — оставить себе запас. Не обязательно отменять всё, достаточно не ставить важное сразу следом. Вот что обычно помогает:
- Не планируйте сразу трудных дел Сложные разговоры и серьёзные решения подождут до завтра: на эмоциях легко решить то, о чём потом пожалеете.
- Прислушайтесь к себе перед дорогой Если есть слабость или голова плывёт, за руль не садитесь. Пока кружится голова, обойдитесь и без кофе и алкоголя.
- Поешьте, когда захочется Ничего особенного для этого не нужно.
- Побудьте немного с собой Прогулка, тёплый чай, тишина: пережитому нужно место.
- Расскажите или запишите Вечером отметьте в паре фраз, что вы заметили. Сказанное вслух или записанное легче осмыслить. Разбирать всё по косточкам не надо.
- Не проверяйте результат Вопрос «ну и что изменилось?» лучше отложить. Иногда ясность приходит не сразу, а иногда не приходит совсем, и это нормально.
Запоминать всё это незачем. Если получилось только полежать и не спешить, вы уже сделали главное.
Ночью тоже бывает по-разному: кто-то быстро засыпает, а кто-то долго ворочается, потому что после доски случается прилив сил. Ругать себя за это не нужно. Если заснуть трудно, в следующий раз встаньте на доску пораньше.
Что бывает на следующий день
Наутро стопы обычно уже спокойны, а вот мысли могут ещё возвращаться к доске. Может всплыть воспоминание, а настроение качнётся то вверх, то вниз. Практики называют это эмоциональными качелями. Исследований здесь нет, это рассказы тех, кто стоял, поэтому просто будьте к себе внимательнее, чем обычно.
Если стопы ноют на следующий день, дайте ногам отдых: не старайтесь «разойтись» и не проверяйте боль, вставая на доску. Что нормально, а что нет, подробно разобрано в статье о том, почему после гвоздестояния болят пятки.
Возвращаться на доску сразу не обязательно. Снова вставать можно, когда кожа цела, при обычной ходьбе нет боли и отёка, а самочувствие ровное. Если опыт вышел тяжёлым, сделайте паузу подольше. Лучше прийти к доске снова, когда хочется, а не потому что надо.
Когда нужен врач или психолог
Многие ощущения после доски постепенно проходят сами, но некоторые сигналы лучше не пережидать. Я не хочу вас напугать: просто такие вещи стоит показать тому, кто может их проверить.
- Царапина Промойте водой, подсушите и закройте пластырем. Если ранка отекла, покраснела, болит всё сильнее, из неё идёт гной или поднялась температура, срочно к врачу.
- Прокол кожи Покажите его хирургу, даже если рана выглядит пустяковой. Врач оценит риск инфекции и скажет, нужна ли прививка от столбняка, опасной инфекции, которая попадает в организм через раны.
- Боль или онемение К врачу, если боль сильная, усиливается или мешает ходить, если онемение не проходит или у вас диабет.
- Обморок Если вы потеряли сознание хотя бы на несколько секунд, покажитесь врачу. Скорая (103 или 112) нужна, если человек не приходит в себя дольше минуты, не дышит, у него судороги, боль в груди или сильное сердцебиение.
- Тяжёлые чувства Если подавленность, тревога или слёзы не проходят и мешают спать или работать, поговорите с психологом. Диагноз и лечение, если они нужны, остаются за врачом.
Просить о помощи не значит, что вы «неправильно постояли». На доске могло подняться то, что вы долго держали, и одному с этим бывает тяжело. Если хочется, чтобы после сильного опыта рядом был человек, на практике на гвоздях с психологом мы обсуждаем пережитое сразу после доски, и потом я ещё три дня остаюсь на связи.
Если есть мысли о том, что жить незачем, не оставайтесь с этим одни. Это не значит, что вы слабый или не справляетесь — это значит, что вам нужна поддержка, и она есть. 051 с городского телефона (бесплатно) или 8 (495) 051 с мобильного — круглосуточная психологическая помощь в Москве; при угрозе жизни — 112.
«То, что случилось на доске, не заканчивается в момент, когда вы сошли. Оно ещё какое-то время живёт в теле и в мыслях. Не торопите это и не ищите правильный итог. Будьте с собой так же бережны, как с близким человеком, который только что прошёл через трудное.»
Вы уже сделали непростое дело. Теперь можно ничего не доказывать, просто выдохнуть и побыть с тем, что есть.
Частые вопросы
Можно ли сразу после практики идти на работу?
Понимаю, что день не всегда можно освободить. Если вы чувствуете себя нормально, идти можно, просто дайте себе сначала хотя бы немного отдыха и не ставьте сразу следом самое трудное. Если есть слабость или кружится голова, сначала полежите.
Почему на следующий день настроение хуже?
Такое бывает и пугает, особенно если накануне было легко. Само по себе это не значит, что практика вам навредила. Дайте себе спокойный день. Если тяжесть не отпускает, поговорите с психологом.
А если после практики вообще ничего не изменилось?
Понимаю эту тревогу, но ругать себя незачем. Гвоздестояние — практика, а не лечение, и она ничего не обещает. Иногда что-то становится заметным спустя дни, а иногда вы просто получили новый опыт. Этого тоже достаточно.
Если хотите разобраться вместе
Гвоздетерапия с психологом в Москве
Практика на гвоздях с психологом. Гвозди здесь — инструмент, а не испытание: перед практикой формулируем запрос и работаем с ним на уровне тела, эмоций и мыслей.
