Почему после гвоздестояния болят пятки
Вы сошли с доски, делаете первые шаги, а пятки горят и ноют: «Это нормально?», «Что-то пошло не так?» Почему после гвоздестояния болят пятки? Чаще всего вес лёг на них сильнее, чем на остальную стопу. Покалывание и следы от гвоздей после практики — обычное дело: по моим наблюдениям, отметины проходят за несколько часов. Если пятка продолжает болеть на следующий день, болит при ходьбе или на коже появилась ранка, это уже не след от гвоздей: на доску лучше не вставать, пока не поговорите с врачом
Откуда боль: почему после гвоздестояния болят пятки
Вот что чаще всего перегружает пятку. Ругать себя не нужно: почти всё в этом списке — вопрос техники, а не «слабых ног».
- Вес лёг на пятки Когда на гвоздях стоит не вся стопа, а в основном пятка, нагрузка на неё больше. Поэтому, вставая на доску, проверяют, что на гвоздях лежит вся стопа — и пятка, и носок.
- Одна нога нагружена сильнее Тогда больно в основном ей.
- Вы терпели Если стиснуть зубы, ноги и стопы зажимаются, и боль усиливается. Выдерживать — не значит терпеть.
- Вы пытались «парить» над гвоздями Когда стараешься не дать доске свой вес, ноги дрожат и перенапрягаются. Легче, наоборот, опереться на гвозди всей стопой.
- Вы долго стояли Один участник групповой практики рассказывал, что после 40 минут на доске у него остались глубокие следы, а первые шаги были болезненными. Врачи называют долгое стояние на твёрдой поверхности одной из причин боли в пятке.
- Вы сошли с доски рывком Резкое или боковое движение стопой может поцарапать кожу.
Бывает и так, что практика ни при чём и доска лишь обратила внимание на то, что уже было. Острая боль между сводом и пяткой, сильнее на первых шагах, бывает при плантарном фасциите — воспалении плотной ленты ткани вдоль стопы. Боль сзади пятки, которая отдаёт в икру, или покраснение с отёком бывают при других болезнях стопы. Различить их может только врач, поэтому врачи прямо советуют не ставить себе диагноз самостоятельно.
«"Наверное, я стою неправильно", "Что-то пошло не так", "Больше на эту доску ни ногой" — если после практики вы так разговариваете с собой, остановитесь на минуту. Ноющая пятка не выносит вам оценку. Она только показывает, куда лёг вес и где вы зажались»
Что нормально, а что нет
После практики главный вопрос один: пройдёт само или пора что-то делать. Вот граница, на которую можно опереться.
| Нормально, проходит само | Повод сойти с доски, отложить практику или пойти к врачу |
|---|---|
| Покалывание и тепло в стопах сразу после практики | Острая боль в одной точке во время стояния |
| Отметины от гвоздей, которые проходят за несколько часов | Ранка, прокол, покраснение, отёк, гной на пятке |
| Ноющие стопы в первые часы | Боль, которая держится, усиливается или мешает ходить |
| — | Онемение или покалывание в стопе, которое не проходит |
| — | Боль в пятке, если у вас диабет |
Если вы узнали своё в правой колонке, это ещё не значит, что случилось что-то серьёзное. Просто здесь нужен взгляд врача, а не очередная попытка понять по ощущениям.
Что сделать, если пятки болят
Расхаживать боль или проверять, «прошло ли», вставая на доску, не нужно. Врачи при боли в пятке обычно советуют другое:
- Дать пятке отдых и положить ногу повыше.
- Приложить холод, завернув его в полотенце, на 20 минут, повторять каждые 2–3 часа.
- Носить широкую удобную обувь с мягкой подошвой, не ходить и не стоять подолгу, особенно босиком.
- Если думаете об обезболивающем, уточнить у врача или фармацевта, подходит ли оно вам.
Если на пятке ранка, промойте её водой, подсушите и закройте пластырем. Срочно к врачу, если ранка отекла, покраснела, болит всё сильнее, из неё идёт гной или поднялась температура. Срочно и в том случае, если от боли стало плохо, кружится голова или тошнит. Без срочности, но к врачу, если боль в пятке сильная, мешает обычным делам, усиливается, возвращается или не проходит за 2 недели домашних мер.
Пока кожа не зажила, на доску не вставайте: раны и воспаления на стопах — противопоказание к практике. Это не наказание за неудачный опыт, а время, которое нужно коже.
Как не перегрузить пятки в следующий раз
Помогает техника. Встаньте на доску с опорой и опускайте стопу прямо сверху, плавно, не вдавливая её в гвозди. Вес держите на обеих ногах поровну, дышите с длинным выдохом и отпускайте мышцы: чем меньше зажим, тем спокойнее ощущения. Сходите так же медленно, без рывков и движений вбок, а потом разомните стопы шагами. Пошагово это разобрано в статье о том, как правильно стоять на гвоздях, а сколько обычно стоят на доске новички — в статье сколько стоять на гвоздях.
Если пятки болели и до практики, загляните в статью о противопоказаниях и обсудите это с врачом заранее.
А если хочется, чтобы рядом был человек, который заметит, куда ушёл вес, и останется на связи три дня после, приходите на практику на гвоздях с психологом.
«Если пятка просит передышки, дать её — не значит сдаться. Доска никуда не денется, и ваш опыт тоже. Вернуться на неё лучше на спокойных ногах и без спешки, тогда в следующий раз вам будет на что опереться»
Частые вопросы
Пятки ноют на следующий день: что делать?
Понимаю, как это настораживает, особенно после первого раза. Если боль умеренная и постепенно уменьшается, дайте ноге отдых. Если она сильная, усиливается или мешает ходить, покажитесь врачу, не дожидаясь двух недель. На доску в обоих случаях — только после разговора с ним. Заметьте, когда болит сильнее: утром, при ходьбе, в какой обуви. Эти подробности будет полезно рассказать на приёме.
Привыкнут ли пятки со временем?
Многие на это надеются. Но те, кто давно стоит на гвоздях, рассказывают другое: чувствительность стоп со временем не падает, а растёт, и в первые минуты на доске больно каждый раз. Меняется отношение к этому: становится не так страшно. А вот боль, которая остаётся после практики, нормой от опыта не станет, с ней стоит разобраться.
Когда можно снова вставать на доску?
Торопиться здесь незачем. Вернуться можно, когда при обычной ходьбе нет боли, отёка и покраснения, а кожа цела. Если вы ходили к врачу, спросите у него, можно ли вам стоять босиком на гвоздях.
Если хотите разобраться вместе
Гвоздетерапия с психологом в Москве
Практика на гвоздях с психологом. Гвозди здесь — инструмент, а не испытание: перед практикой формулируем запрос и работаем с ним на уровне тела, эмоций и мыслей.
