Можно ли беременным стоять на гвоздях
«Раньше доска меня успокаивала, неужели теперь нельзя?», «Всего пару минут, что тут такого?», «В интернете пишут по-разному, кому верить?» Можно ли беременным стоять на гвоздях? Нет. Беременность есть в моём списке противопоказаний, и беременным я практику на гвоздях не провожу. Исследований безопасности гвоздестояния во время беременности нет, а то, что известно из медицинских источников, говорит в пользу осторожности: боль, долгое неподвижное стояние и сама беременность — частые причины обмороков, а падений акушеры советуют беременным избегать. Ниже разберём почему и чем можно поддержать себя вместо доски
Почему я не провожу практику беременным
Беременность входит в мой список противопоказаний к гвоздестоянию, поэтому беременным я практику не провожу — ни на каком сроке. Медицинские авторы советуют так же: беременным и кормящим безопаснее воздержаться от стояния на гвоздях. Это не перестраховка, а уважение к вашему телу, которое сейчас и так делает огромную работу.
В интернете можно встретить другие советы: «можно на ранних сроках после консультации врача» или «можно, если стояли на гвоздях до беременности». Часть практиков действительно так считает. Я эти советы не повторяю. Обоснований у них нет, а медицинские данные, которые я разбираю ниже, говорят скорее в обратную сторону.
Перед каждой практикой я спрашиваю о самочувствии, лекарствах и диагнозах. Если вы беременны или планируете беременность и сомневаетесь, напишите мне до записи — обсудим.
«"Я же осторожно", "Мне это всегда помогало", "Без доски я совсем расклеюсь" — если вы ловите себя на таких мыслях, вы не капризничаете. Похоже, вы ищете опору, и в беременность это очень понятно. Опору можно найти. Просто сейчас она не на гвоздях»
Изучали ли гвоздестояние у беременных
Нет. Исследований о том, как стояние на гвоздях влияет на беременную женщину и ребёнка, я не нашла. Значит, никто не может честно сказать, что практика безопасна.
Единственное исследование «ложа из гвоздей», на которое ссылаются чаще всего, проводили на 32 здоровых добровольцах. Пока они лежали на игольчатом коврике, верхнее и нижнее давление у них было выше, чем без коврика. Как это скажется на беременной, не изучали.
Продавцы досок пишут, что гвозди повышают тонус матки (напряжение её мышц) и могут вызвать выкидыш или преждевременные роды. От таких фраз становится страшно, особенно если вы уже вставали на доску. Но ссылок на исследования или врачей у этих утверждений нет. Я не могу ни подтвердить их, ни опровергнуть и не использую их как довод. Причины для осторожности есть и без них.
Чем доска может быть опасна во время беременности
Главный риск, о котором можно говорить по медицинским источникам, — головокружение и обморок прямо на доске и падение. Изнутри это выглядит так: в первые минуты больно, дыхание сбивается, а следом может резко стать дурно, даже у опытного человека. На практике на гвоздях сходятся сразу несколько условий, которые по отдельности уже относят к частым причинам обморока. Посмотрим на них по порядку.
| Что происходит на доске | Что говорят медицинские источники |
|---|---|
| Сильная боль, особенно в первые минуты | Боль и сильные эмоции могут запустить реакцию блуждающего нерва, который замедляет работу сердца: сосуды расширяются, сердце бьётся реже, к мозгу поступает меньше крови. Отсюда головокружение и иногда обморок. |
| Стояние на одном месте | Беременным советуют по возможности не стоять неподвижно: кровь застаивается в ногах, давление ненадолго падает. Для профилактики обмороков рекомендуют избегать долгого стояния. |
| Сама беременность | Беременность входит в число частых причин обмороков. Головокружение особенно часто бывает в первые 13 недель — как раз на тех «ранних сроках», которые иногда называют безопасными. |
| Нужно удерживать равновесие на гвоздях | Во время беременности смещается центр тяжести, держать равновесие труднее. Акушеры советуют избегать занятий, при которых можно упасть. При падении на живот нужно сразу связаться с роддомом. |
| Реакция давления | В исследовании «ложа из гвоздей» давление на коврике было выше. У беременных такие данные не собирали. |
Не пугайтесь этой таблицы: она не про то, что с вами обязательно что-то случится, а про то, почему я не хочу рисковать. Сам по себе обморок, по данным медицинских справочников, обычно не опасен, если человек не травмируется при падении. На доске с гвоздями и во время беременности именно падение и есть главная опасность.
Обычно, если человеку на практике становится плохо, он сразу сходит с доски и садится: я всегда рядом, возле доски стоит стул. Но во время беременности я не хочу создавать ситуацию, в которой это вообще может понадобиться.
А если я стояла на гвоздях до беременности
Ответ тот же: на время беременности практику лучше отложить. Понимаю, как обидно отказываться от того, что давало спокойствие, и как легко подумать: «моё тело это знает». Но опыт на доске не отменяет того, что меняется в теле беременной: давление, кровообращение, равновесие. Всё, что описано в таблице выше, относится и к тем, кто стоял на гвоздях много раз. А если опыта нет, начинать тем более не время: первое стояние для многих — сильная встряска, и предсказать её заранее нельзя.
Это касается и домашней доски. Если вы привыкли стоять на гвоздях сами и не хотите прерываться, обсудите это с вашим акушером-гинекологом.
Как снять напряжение во время беременности без гвоздей
Тело тяжелеет, сон сбивается, в голове крутится «а всё ли в порядке?» — напряжению правда нужен выход. Не нужно менять всё сразу: достаточно выбрать то, что откликается именно вам. Безопасные способы есть, о них пишут акушеры и государственные службы здравоохранения. Любую новую нагрузку сначала обсудите с врачом, который ведёт беременность.
- Дыхательные упражнения и медитация Их советуют, чтобы расслабиться, при тревоге во время беременности. Спокойно дышать и замечать, как опускаются плечи, можно и без доски.
- Движение Ходьба, плавание, йога снижают тревогу и стресс и считаются безопасными при беременности. Акушеры называют самыми безопасными ходьбу, плавание и упражнения в воде, велотренажёр, йогу и пилатес для беременных. Ориентир при нормальной беременности — не меньше 150 минут умеренной активности в неделю, например по 30 минут 5 дней. Долгих неподвижных поз и положения лёжа на спине лучше избегать.
- Разговор Помогает делиться чувствами с близкими. Группы для беременных — место, где можно поговорить с теми, кто переживает похожее.
- Помощь специалиста Если тревожно всё время, скажите об этом врачу. Тревогу во время беременности лечат разговорной терапией, например когнитивно-поведенческой: это работа с мыслями и привычными реакциями. Поработать со своим состоянием можно и на обычной консультации психолога — без гвоздей.
Если что-то из этого не получается каждый день, это нормально: никто не ждёт от вас безупречного спокойствия. А если во время занятия закружилась голова, появились кровотечение, боль в груди, сильная головная боль или регулярные болезненные схватки, прекратите его и сразу позвоните врачу.
Когда можно будет прийти на практику
Не во время беременности и, скорее всего, не сразу после родов. Медицинские авторы советуют воздержаться от гвоздестояния и в период кормления грудью, поэтому срок возвращения к практике решайте вместе с врачом. Перед записью сверьтесь со списком противопоказаний: после родов могут появиться новые ограничения.
Торопиться некуда: доска подождёт, а вашему телу после родов нужно время. О том, что практика даёт и не даёт женщинам вне беременности, я подробно писала в статье гвоздестояние для женщин: польза и вред. А когда врач не будет против и вам самим захочется вернуться, я буду рядом: как это устроено, рассказываю на странице гвоздетерапии с психологом.
«Отложить доску на время беременности — не потеря и не слабость. Это выбор в пользу двоих. Ваше напряжение от этого не становится неважным: ему просто нужно другое, более бережное место»
Частые вопросы
Можно ли стоять на гвоздях на ранних сроках беременности?
Этот вопрос задают часто: живота ещё нет, самочувствие почти прежнее, и кажется, что ничего не изменилось. Но и здесь мой ответ — нет. Именно в первые недели головокружение бывает особенно часто, и риск упасть с доски никуда не девается.
Я стояла на гвоздях и только потом узнала о беременности. Что делать?
Выдохните: вы не сделали ничего плохого, вы просто ещё не знали. Исследований на эту тему нет, поэтому ни пугать вас, ни обещать что-то я не буду. Практику отложите и скажите об этом врачу, который ведёт беременность: он ответит с учётом вашего состояния. А если мучают вина или тревога, с этим можно прийти к психологу.
А если совсем ненадолго, на мягкой доске или в носках?
Понимаю, хочется найти компромисс. Но сильная реакция бывает и в первые секунды, сколько бы вы ни планировали стоять. Поэтому облегчённого варианта для беременных у меня нет.
Правда ли, что гвозди готовят к родам?
Такое обещание встречается, и звучит оно заманчиво, особенно когда страшно перед родами. Подтверждений нет. Подготовку к родам лучше обсудить с врачом и на курсах для будущих родителей, а со страхом можно работать на консультации психолога.
Если хотите разобраться вместе
Гвоздетерапия с психологом в Москве
Практика на гвоздях с психологом. Гвозди здесь — инструмент, а не испытание: перед практикой формулируем запрос и работаем с ним на уровне тела, эмоций и мыслей.
