Почему люди плачут на гвоздях

Почему люди плачут на гвоздях и нормально ли это

Обычно да. Плакать на доске могут и те, кто считает себя очень сдержанными. Сами по себе слёзы не означают, что вы «сломались» или что практика пошла не так. Отсутствие слёз тоже ни о чём плохом не говорит: у каждого свой способ реагировать.

Чаще всего растерянность вызывают не сами слёзы, а то, что они появились без видимой причины. Вы ни о чём грустном не думали, а глаза уже мокрые. Об этом и поговорим ниже.

«"Мне стыдно", "Я же взрослый человек", "Что обо мне подумают" — иногда расплакаться при другом человеке страшнее самой боли. Но слёзы на доске чаще говорят не о слабости. Они говорят о том, что вы наконец перестали держаться, хотя бы на несколько минут.»

Что происходит в теле, когда подступают слёзы

Слёзы на гвоздях начинаются на фоне стресса. Боль включает реакцию «бей или беги»: медицинские справочники описывают, как в кровь выбрасывается адреналин, гормон тревоги, сердце бьётся чаще, дыхание учащается. Потом может появиться ком в горле, защипать в носу, задрожать подбородок.

Сам плач связан с обеими ветвями нервной системы. Исследователи плача в обзоре 2019 года пишут: начало плача сопровождается ростом активности симпатической системы, той, что мобилизует. А к его завершению, возможно, растёт активность парасимпатической, той, что успокаивает. Этим можно объяснить, почему после слёз многим становится тише. На гвоздях такое не измеряли, но люди часто описывают похожее: дыхание выравнивается, приходят зевота и сонливость, как будто тело делает длинный выдох.

Плачут от боли или от чувств

По моим наблюдениям, чаще от чувств, чем от самой боли. Слёзы редко приходят в первые секунды на доске, когда больнее всего. Обычно они поднимаются чуть позже, когда острая боль отступает, а человек перестаёт держаться и бороться. Часто тогда же приходят злость или смех.

Слёзы могут и меняться. Сперва они будто от боли и напряжения, а потом от облегчения, и разница чувствуется внутри: сжатие уходит, становится легче дышать. Одна из психологов, работающих с гвоздями, называет боль спусковым крючком: чувства, которые обычно держат внутри, выходят наружу, и кто-то кричит, кто-то плачет, кто-то смеётся. Откуда именно пришло ваше чувство, заранее сказать нельзя. Это можно спокойно выяснить уже после доски.

Помогают ли слёзы

Слёзы приносят облегчение не всегда, и это хорошо знать заранее, чтобы не ждать от себя «правильного» катарсиса, то есть очищающей разрядки. Исследования показывают, от чего это зависит:

• Поддержка рядом В опросе более 5 000 человек из 35 стран облегчение после плача чаще чувствовали те, кого в этот момент поддержали.
• Понимание Облегчение было чаще, если человек пришёл к новому пониманию ситуации или к её разрешению.
• Стыд и подавление Если плач сдерживали или стыдились его, облегчение наступало реже.
• Не каждый раз В исследовании, где 97 женщин вели дневник, настроение после плача улучшалось примерно в трети случаев.

Обзор 2014 года добавляет: разные работы указывают, что плач может успокаивать и сам по себе, а не только благодаря тем, кто рядом. Все эти исследования о плаче вообще, а не на гвоздях. Но вывод из них простой: если вам не стало легче сразу, вы не плакали «неправильно». Такое бывает часто.

Когда сойти с доски сразу

Если на доске кружится голова, подступает тошнота или темнеет в глазах, сходить нужно сразу, плачете вы при этом или нет. Это уже сигналы тела, и они важнее любой работы с чувствами. Подробнее о них я пишу в статье как правильно стоять на гвоздях.

Что я делаю, когда человек плачет на доске

Я не останавливаю слёзы и не тороплю. Рядом не должно быть стыдно плакать: как мы видели, именно стыд мешает облегчению. Сдерживаться не нужно, но и выжимать из себя слёзы тоже. Если плакать трудно или страшно, можно сойти с доски: выдерживать — не значит терпеть.

Слёзы для меня не цель и не показатель хорошей практики. До практики мы формулируем запрос, то есть то, с чем вы пришли. На доске я помогаю заметить, о чём эти слёзы, а после мы обсуждаем, что вы почувствовали и как это связано с жизнью. Как свои ощущения описывают сами люди, можно прочитать в отзывах клиентов. А если вам хочется, чтобы рядом в такой момент кто-то был, вот как устроена практика на гвоздях с психологом.

«Вам не нужно объяснять свои слёзы ни мне, ни себе, по крайней мере сразу. Иногда тело просто отпускает то, что долго несло. Можно дать этому случиться и не ругать себя.»

Если вы когда-то плакали на гвоздях и потом смущались этого, вы не одни. Чаще всего это был просто момент, когда можно было не держаться.

Частые вопросы

Что делать, если стыдно плакать при других?

Это очень понятное чувство, особенно если с детства слышали «не реви». На групповых практиках рядом с вами часто плачет кто-то ещё, и никто никого за это не оценивает. Можно закрыть глаза, отвернуться или просто попросить не обращать внимания. Если всё равно неловко, можно прийти туда, где рядом будет только один человек.

Почему я не плачу, хотя другие плачут?

Многие об этом переживают: кажется, что «не сработало». Но слёзы не мерило глубины практики. Кто-то чувствует тепло, кто-то злость, кто-то скуку, и всё это ваш опыт. Выдавливать из себя плач незачем.

Почему на гвоздях хочется смеяться или кричать?

Бывает, что вместо слёз вырывается смех, крик или даже ругательство. Выглядит странно, но это такая же реакция на сильное напряжение. Смех на доске не значит, что вы несерьёзно к ней относитесь.

Что делать, если слёзы приходят и после практики?

Такое случается: чувства могут всплывать ещё какое-то время. Дайте себе спокойный вечер и не бегите сразу по делам. Если подавленность и слёзы не проходят и мешают спать или работать, поговорите с психологом: с ним можно разобраться в чувствах. Диагноз и лечение, если они нужны, — это к врачу. Просить о помощи не значит, что с вами что-то не так: одному с этим просто тяжелее.